बिर्मिंगहैमदेल्लीदूरीपर

टोटल इंटेंसिटी के ऑगस्टीन टोरेस ने हाल ही में अपना पूरा कियादसवां आयरनमैन लुइसविले में आयरनमैन। जबकि ओहियो नदी में असामान्य रूप से तेज धारा के कारण तैरना गंभीर रूप से छोटा हो गया था, और सुबह के समय मौसम में गीला / बरसात की स्थिति थी, ऑगस्टाइन ने दृढ़ता से काम किया और दिन का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। अंत में, उन्होंने एक अविश्वसनीय रूप से मजबूत रन बनाया। उन्होंने मैराथन को लगभग 30 मिनट तक आगे बढ़ाया और एक नकारात्मक विभाजन पोस्ट किया - एक आसान काम नहीं। उन्होंने 3:51:05 रन के विभाजन (12 .) के साथ 10:36:38 में रेखा को पार कियावांअपने आयु वर्ग में सबसे तेज), 22 . के लिए अच्छा हैराउसके आयु वर्ग में।

कोच जॉन:सवारी के दौरान आपके पास कुछ बाइक समस्याएँ थीं - वे वास्तव में क्या थीं?

ऑगस्टीन: मैंने पहली बार किसी रेस में ट्यूबलेस टायर्स चलाए। 10 मील की दूरी पर, मेरे पास एक फ्लैट था और टायर नरम होने तक सीलेंट वास्तव में किक नहीं करता था। मैंने ऊपर खींच लिया और पिट स्टॉप और हवा की एक बोतल जोड़ दी और यह काम करने लगा। 40 मील की दूरी पर, सीलेंट ने हार मान ली और टायर पूरी तरह से सपाट हो गया। इस बिंदु पर मैंने दूसरा पिट स्टॉप और अधिक हवा जोड़ा। टायर हवा में था लेकिन बाकी दौड़ के लिए दिमाग के पीछे यह विचार था कि मैं खत्म नहीं कर सकता। हालाँकि, हवा बनी रही, और मैंने इसे संक्रमण के लिए बनाया।

कोच जॉन: यह निराशाजनक होना था! आपने मानसिक रूप से बाइक के मुद्दों को कैसे दूर किया?

ऑगस्टीन: कुछ अलग चीजें थीं जिनसे मदद मिली। एक, मुझे इस बात का ध्यान था कि जब आप भौतिक और/या यांत्रिक मुद्दों से निपट रहे होते हैं तो सेकंड मिनट लगते हैं और मिनट घंटों की तरह लगते हैं। मैंने एक गहरी सांस ली और आराम किया। और बस उन मुद्दों को निपटाया जो मुझसे निपटाए गए थे।

दो, मैंने इसे सिर्फ परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश की। कल एक और दिन है और यह सिर्फ एक दौड़ है। जैसा कि यह लगता है, जीवन चलता रहता है। मैंने अभी तय किया है कि मैं तब तक सवारी करता रहूंगा जब तक कि मैं अब और सवारी नहीं कर सकता और उस पल का आनंद लेने की कोशिश करता हूं।

अंत में, मेरे पास मेरी दौड़ के लिए कई लक्ष्य हैं। आम तौर पर मेरे पास एक समग्र समय लक्ष्य, संक्रमण लक्ष्य, तैरना/बाइक/रन विभाजित लक्ष्य और दौड़ खत्म करने का मुख्य लक्ष्य होता है। तैरना बंद कर दिया गया था और मेरे पास निराशाजनक बाइक समय था लेकिन मेरे पास अभी भी एक लक्ष्य था जिसे मैं शूट कर सकता था - मैराथन में 4:10 से कम। वह दिन अभी भी एक अच्छा दिन था क्योंकि मैं अपने रन लक्ष्य को पूरा कर चुका था और आखिरकार, मैंने दौड़ पूरी कर ली, साथ ही मेरे पास अच्छे बदलाव थे। यह एक लंबा दिन है और कोई नहीं जानता कि वे कैसा महसूस करेंगे और क्या होने जा रहा है इसलिए कई लक्ष्य रखने से मुझे अगली दौड़ में कुछ सफलता हासिल करने में मदद मिलती है। कुल मिलाकर समय कुछ भी हो, फिनिशिंग हमेशा एक शानदार अहसास होता है।

कोच जॉन: जब आप सवारी कर रहे थे तब आपका ध्यान क्या था? पोषण? जलयोजन? ताल? आपको क्या लगता है कि इसने आपके रन को कैसे प्रभावित किया?

ऑगस्टीन: मेरा मुख्य फोकस पोषण था। अतीत में, मैं बाइक के अंत में जुड़ा हुआ था इसलिए मुझे पता था कि मुझे इसे हल करने की जरूरत है। मैंने अपनी बाइक पर 15 मिनट का अलार्म लगाया और कैलोरी लेना सुनिश्चित किया। मेरे पास विशेष जरूरतों पर प्रतिस्थापन बोतलें थीं इसलिए मेरे पास कैलोरी होगी। विशेष जरूरतों पर एक या दो मिनट के लिए रुकना एक घंटे की तरह लग सकता है, लेकिन मैंने पहले सब कुछ बाइक पर ले जाने की कोशिश की है, लेकिन विशेष जरूरतों पर भोजन को रोकना और प्राप्त करना बहुत आसान है। हर 15 मिनट में अलार्म बजाना मुझे पीने के लिए मजबूर करता है। मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए बाइक के अंत में अधिक कैलोरी पी ली कि मैं पर्याप्त खा रहा था।

कोच जॉन: रन पर आपकी गति सबसे अच्छी थी जिसे मैंने आपको पकड़ते हुए देखा है - आप पहले हाफ में 9 मिनट/मील से थोड़ा अधिक और फिर दूसरे हाफ में 9 से कम पर क्लिक कर रहे थे। शायद ही कोई विचलन था। आपको क्या लगता है कि आपकी रन गति को पूरे समय और विशेष रूप से रन के अंत में बनाए रखने में सक्षम होने की कुंजी क्या थी?

ऑगस्टीन: पिछले वर्ष में मैंने अधिक आराम करने और टर्नओवर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी प्रगति को बदल दिया है। अतीत में मैंने एक "शक्ति" धावक बनने की कोशिश की है जो प्रत्येक चरण से सबसे अधिक दूरी प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है, वास्तव में, कारोबार अधिक महत्वपूर्ण है। यह तब भी मेरी मदद करता है जब मेरे पैर थक जाते हैं क्योंकि मैं सिर्फ ताल पर ध्यान केंद्रित करता हूं और बस ढीले रहने की कोशिश करता हूं और यह मुझे चलता रहता है। मैं वास्तव में इस चलने का अभ्यास भी कर रहा हूं।

कुछ अन्य चीजें, जो अन्य लोगों के लिए काम कर भी सकती हैं और नहीं भी...

  • मैंने हर 30 मिनट में एक बड़ी कैलोरी शॉट के बजाय हर सहायता स्टेशन पर थोड़ी मात्रा में कैलोरी प्राप्त करना सुनिश्चित किया। उदाहरण के लिए, मैंने जो भी सहायता केंद्र लिया, उसमें कुछ कोक था। बुलबुले मेरे पेट को शांत करते हैं और चीनी आसानी से अवशोषित हो जाती है, साथ ही कैफीन आपको बढ़ावा देता है। इसने रन को और अधिक सुसंगत बना दिया क्योंकि यह चोटियों और घाटियों को सुचारू करने के लिए लग रहा था।
  • सवारी के अंत में, मैंने अपने टैंक को फिर से भरना सुनिश्चित किया। मैंने बाइक के आखिरी घंटे में अतिरिक्त सौ कैलोरी (मेरी सामान्य औसत कैलोरी/घंटा से अधिक) ली क्योंकि अतीत में मैंने बाइक के अंत में बंधुआ किया था। मैं नहीं चाहता था कि ऐसा दोबारा हो।
  • मैंने अपने पैरों में सूजन को कम करने के लिए सवारी के अंत से पहले एलेव को लिया।
  • पहले तीन मील मैं एक आरामदायक गति से महसूस करके चला। मुझे लगा कि मैं बाकी दिनों में इस गति से दौड़ सकता हूं और सोचा कि अगर मैं दौड़ के अंत में असहज होना चाहता हूं तो मुझे वापस गिरने की आसान गति मिल सकती है। जो हुआ वह था - मेरे पास अंत में एक अतिरिक्त गियर था जिसे मैं बनाए रखने में सक्षम था।

अंत में, मानसिक रूप से, मैंने अपने प्रशिक्षण में किए गए सबसे कठिन रनों के बारे में सोचा और मानसिक रूप से यह देखने के लिए जांच की कि दौड़ के दौरान मैं कैसा महसूस कर रहा था। सामान्य तौर पर, यह उतना बुरा नहीं था जितना कि वास्तव में उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण चलते हैं। मुझे एहसास हुआ कि आयरनमैन कोर्स पर समय आपके साथ खेलता हैसोचआप कैसा महसूस करते हैंवास्तव मेंअनुभव करना।

कोच जॉन:आपके विचार से आपके प्रशिक्षण के किस पहलू ने आपकी सबसे अधिक मदद की?

ऑगस्टीन: मेरे लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात वास्तव में कठिन प्रयास करना था जो आपको पूरी तरह से थकान में ले आए ताकि आप जान सकें कि आपकी असली बढ़त कहां है। कभी-कभी आपको लगता है कि आप शारीरिक रूप से थके हुए हैं जबकि यह वास्तव में सिर्फ मानसिक थकान है। यह एक लंबा दिन है।

कोच जॉन: शानदार दौड़ के लिए बधाई। आपकी दौड़ शानदार थी और सब कुछ वास्तव में एक साथ आया, मौसम की स्थिति के बावजूद आपके मानसिक पक्ष और बाइक पर यांत्रिक मुद्दों को चुनौती देने के बावजूद जो आपके नियंत्रण से बाहर थे। अब 2019 में इस पर निर्माण की चुनौती!

जॉन पोट्टेबौम एक आयरनमैन सर्टिफाइड कोच, चार बार के आयरनमैन और 20 से अधिक वर्षों के लिए ट्रायथलीट हैं। वह 2000 से सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया से ट्रायएथलीट की कोचिंग कर रहे हैं और आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत करते हैं। सीधे जॉन से संपर्क करेंयहां.