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कुछ हफ्ते पहले, आयरनमैन सांता रोजा में, हमारे पास लंबे समय तक ट्रायएथलीट, ओलिवर इसिड्रो था, आखिरकार आयरनमैन दूरी पर अपना पहला प्रयास किया। ओलिवर ने दस वर्षों में आधा दर्जन से अधिक 70.3 और कई ट्रायथलॉन और मैराथन पूरे किए हैं, उन्होंने टोटल इंटेंसिटी स्पोर्ट्स के साथ प्रशिक्षण लिया है ... लेकिन कभी आयरनमैन नहीं। पिछले साल के अंत में, उन्होंने फैसला किया कि 2019 वह सीजन होगा जो उन्होंने आयरनमैन से लिया था। उन्होंने 70.3 दूरी और पूर्ण के बीच प्रशिक्षण अंतर को पाटने में बहुत कुछ सीखा, और यह दौड़ के दिन दिखा क्योंकि उन्होंने सोनोमा झील से 140.6 मील के माध्यम से सांता रोजा शहर में फिनिश लाइन तक लगातार अपना रास्ता बनाया। मैंने ओलिवर से कुछ प्रश्न पूछे ताकि वह अपने प्रशिक्षण और दौड़ के दिन के पाठ आपके साथ साझा कर सकें।

कोच का नोट: ओलिवर को मेरे जैसा जानते हुए, मुझे पता था कि जब वह दौड़ के माहौल में आया, खासकर बाइक पर, कि वह चूसा जा सकता है और इसे "दौड़" शुरू कर सकता है। इसलिए, दौड़ के दिन से कुछ दिन पहले, हमने बात की और मैंने चरण दोहराया "यह एक दौड़ नहीं है ... यह एक धीरज घटना है ... यह एक दौड़ नहीं है ..."। मुझे लगता है कि मैंने उन शब्दों को तीस बार सिर्फ इसे डूबने के लिए कहा और दौड़ के दिन उसकी विचार प्रक्रिया में शामिल हो गए।

कोच जॉन:इतने आधे आयरनमैन को पूरा करने के बाद, जब आपने आयरनमैन सांता रोजा के लिए साइन अप किया, तो आपको क्या लगा कि आप आयरनमैन को लेने के लिए तैयार हैं?

ओलिवर: काम, प्रशिक्षण संतुलन और करतब दिखाने वाली जिंदगी ऐसे कारण हैं जिन्होंने मुझे जल्द ही आयरनमैन करने से रोक दिया, लेकिन मैं जल्दी में नहीं था। मुझे सामान्य रूप से प्रशिक्षण पसंद है, 70.3 उस संतुलन में फिट बैठता है और मैंने हमेशा सोचा था कि मैं जितना अधिक 70.3 करता हूं, उतना ही यह मुझे किसी दिन पूर्ण आईएम के लिए तैयार करेगा।

कोच जॉन:पहली बार आयरनमैन के रूप में, आप क्या कहेंगे कि आधे के लिए प्रशिक्षण बनाम पूर्ण के लिए प्रशिक्षण के बीच अधिक महत्वपूर्ण अंतर हैं?

ओलिवर: लंबी ईंटें, खासकर समापन महीनों की ओर। अपने लचीलेपन और ताकत के व्यायाम को रोजाना बनाए रखते हुए जो मैंने बहुत याद किया। अपनी कमजोरी पर काम करना, जो कि मेरी तैरना है, इसलिए मैंने बहुत सारे पूल स्विमिंग किए। मैंने तैराकी के स्थान पर कई बार दौड़ने (मेरी ताकत) की उपेक्षा की क्योंकि मुझे पहले खुले पानी में तैरना होगा या आईएम खत्म नहीं होगा।

कोच जॉन:आयरनमैन के लिए तैयार होते ही आपने अपने पिछले प्रशिक्षण में क्या बदलाव किए?

ओलिवर: ओह, हाइड्रेशन और वो पानी की बोतलें ... मैंने सीखा कि आपको हाइड्रेटिंग रखना है, अगर आपको पेशाब करना है, लेकिन हाइड्रेटेड रहना है या पीड़ा आपको मिल जाएगी। 26.2 मील की दौड़ एक लंबा रास्ता है, और जब तक मैं एक अच्छी पीड़ा का आनंद लेता हूं, मुझे पराजित प्रकार की पीड़ा पसंद नहीं है। बाइक पर बहुत सारे हाइड्रेट करें, इसे रेस न करें, इसे हाइड्रेट करें। यह आपको दौड़ने के लिए तैयार करेगा।

कोच जॉन:आपने अपने प्रशिक्षण के दौरान सबसे महत्वपूर्ण सबक क्या सीखा?

ओलिवर: फिर से, बाइक पर हाइड्रेशन। मेरे कुछ लंबे प्रशिक्षण ईंटों पर, मुझे बाइक पर बहुत अच्छा लगेगा और फिर दौड़ में कुचल दिया जाएगा (क्योंकि मैंने पर्याप्त शराब नहीं पी थी)। यह मजेदार नहीं था …

साथ ही, अपनी कमजोरियों पर अधिक समय उन क्षेत्रों में बिताएं जहां आपका आत्मविश्वास कम है। लेकिन, साथ ही, अन्य विषयों की उपेक्षा न करें।

कोच जॉन:एक पूर्ण आयरनमैन के लिए प्रशिक्षण कैसे प्राप्त करें, इस पर आप पहली बार क्या सलाह देंगे?

ओलिवर: सुनिश्चित करें कि आपका पूरा परिवार इसमें है। आईएम हमें एक बड़ा उपक्रम प्रशिक्षण दे रहा है, यह सभी को प्रभावित करेगा। एक दिन में अपने 24 घंटे हथकंडा करने के लिए तैयार करें। यह संभव है, आप कर सकते हैं।

कोच जॉन:क्या आपके प्रशिक्षण में कोई ऐसा मोड़ आया जिसने आपको अधिक आत्मविश्वास दिया?

ओलिवर: निश्चित रूप से वे ठंडे खुले पानी में तैरते हैं। यह सर्दियों के महीनों के दौरान सख्ती से पूल तैराकी थी, कोई रास्ता नहीं था कि मैं अकेले तैरना खोलूं। दौड़ के दिन, शुरुआत में, मैं वार्म अप के लिए पानी तक नहीं पहुँच सका, मुझे नहीं पता था कि पानी कैसा लगता है। तो मैं सोचता रहा... "अगर मैं उन पिनों और सुइयों के बर्फ के ठंडे तापमान के माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं, तो मैं कम से कम झील में जा सकता हूं और इसे वहां से ले सकता हूं।" पता चला, पानी एकदम सही था !!

कोच जॉन: दौड़ के दिन आपका दृष्टिकोण/योजना क्या थी? आपने पूरी दौड़ में किन दो या तीन चीजों पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की कोशिश की?

ओलिवर: सबसे पहले, 2.4 मील खुले पानी में तैरने के माध्यम से प्राप्त करें (मैं अभी भी चकित हूं कि मैं 2.4 मील तैर गया)। "अगर मैं इस तैराकी को खत्म नहीं कर सकता तो कोई आईएम खत्म नहीं होगा।"

दूसरा, हाइड्रेट करें और बाइक के दौरान अपनी कैलोरी प्राप्त करें। "रेस मत करो! अपनी बोतलें पियो, पेशाब करना पड़े तो मैराथन आ रही है।"

तीसरा, हर घंटे चंक करें, हर घंटे दौड़ में खुद का आकलन करें। अपनी बोतलों, नमक की गोलियों, कैलोरी की जांच करें।

कोच जॉन:आपके लिए दौड़ का सबसे कठिन पहलू क्या था?

ओलिवर: सबसे कठिन हिस्सा सबसे आसान में से एक निकला। मैं रात से पहले पागल हो रहा था कि बैग T1, विशेष जरूरतों और T2 बैग को कैसे संभालना है। तैरने से लेकर बाइक चलाने तक का पूरा ट्रांजिशन टेंट मेरे लिए विदेशी था।

मुझे जितनी पानी की बोतलें पीनी हैं, मैं अपनी गति या गति के बजाय अपनी बोतलों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा था।

अंत में, नॉट रेस बाइक मानसिकता कठिन थी। अंत में मुझे ऐंठन नहीं हुई, धीरे-धीरे समाप्त हुआ लेकिन पराजित तरीके से पीड़ित हुए बिना।

कोच जॉन: मुझे पता है कि जब मैंने अपना पहला आयरनमैन किया था, तो कुछ ऐसे क्षण थे जो मेरी स्मृति में बस गए थे। क्या आपके लिए कुछ खास पल हैं?

रेड कार्पेट फिनिश च्यूट मुझे हमेशा याद रहेगा। पूरे पाठ्यक्रम के दौरान मेरे परिवार, दोस्तों/कोच का उत्साहवर्धन करते रहना। एक छोटे से पल के लिए मैं एक सुपरस्टार की तरह महसूस किया, लेकिन मुझे शर्माना पड़ा, मैं सभी का ध्यान नहीं उठा सका।

कोच जॉन:दौड़ के किस बिंदु पर आप जानते थे कि आप अंतिम पंक्ति तक पहुँचने वाले हैं?

ओलिवर: सभी चिप्स रन के मील मार्कर 3 पर थे। धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से मैंने उस 3 मील के निशान को देखने के बाद खत्म करना शुरू कर दिया। मैं अपनी पत्नी को देखने के लिए उत्साहित था। मैं अपने लड़कों को यह दिखाने के लिए उत्साहित था कि मैंने एक आयरनमैन को खत्म कर दिया है और वे भी कठिन चीजें हासिल कर सकते हैं, जरूरी नहीं कि एक आयरनमैन हो, लेकिन जीवन में एक लक्ष्य हो और दृढ़ रहें।

कोच जॉन:यह बहुत अच्छा है कि आपके मन में अपनी पत्नी और लड़कों के प्रति ऐसे विचार थे... जैसे ही आप फिनिश लाइन के पास पहुंचे, आप किन भावनाओं का अनुभव कर रहे थे?

ओलिवर: असली। "मुझे एक मिल गया, मैंने एक कर लिया।" मेरा मन यही कहता रहा। 70.3 के वर्षों, मैराथन और रोड साइकलिंग के बाद, मुझे आखिरकार इस आयरनमैन के लिए इसे पूरी तरह से रखने का मौका मिला।

मुझे एक मिल गया!!

कोच जॉन: हां, आपको निश्चित रूप से एक मिल गया है और आप गर्व से खुद को आयरनमैन कह सकते हैं! अब जब आपने एक कर लिया है, तो क्या आप दूसरा करने के लिए तैयार हैं?

ओलिवर:संक्षिप्त उत्तर हां है, लेकिन मुझे बैठकर आकलन करना होगा कि क्या जीवन इसकी अनुमति देगा।

कोच जॉन: खैर, इतना अच्छा अनुभव होने के लिए बधाई... दस साल से अधिक समय से आपके कोच के रूप में यह निश्चित रूप से एक बहुत ही संतोषजनक और गर्व का दिन था जब आप आयरनमैन बनने के अपने लंबे लक्ष्य को प्राप्त कर रहे थे। अच्छा किया, मेरे यार !!

जॉन पोट्टेबौम एक आयरनमैन सर्टिफाइड कोच, चार बार के आयरनमैन और 20 से अधिक वर्षों के लिए ट्रायथलीट हैं। वह 2000 से सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया से ट्रायएथलीट की कोचिंग कर रहे हैं और आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत करते हैं। सीधे जॉन से संपर्क करेंयहां.