ट्रॉलशिकारकैसिनो

टोटल इंटेंसिटी स्पोर्ट्स आयरनमैन एथलीट मार्क होल्म आयरनमैन एरिज़ोना के लिए प्रशिक्षण ले रहे थे, उन्हें रास्ते में कुछ धक्कों का सामना करना पड़ा - मार्क को कुछ चोट के मुद्दे थे, विशेष रूप से उनके बछड़े को, प्रशिक्षण में रैंप अप के दौरान। इसने उनके रन मील को गंभीर रूप से सीमित कर दिया - उनकी सबसे लंबी दौड़ दूरी केवल 13 मील थी। उसके ऊपर, मार्क ने दौड़ से पहले दो सप्ताह बिताए एक बीमारी से उबरने के लिए जो वास्तव में उसके प्रशिक्षण और टेंपर में बाधा थी।

दौड़ के दिन मार्क को प्रशिक्षण की चोटों और बीमारियों को अपने पीछे रखना पड़ा और जब वह अपने तैरने और बाइक के बारे में आश्वस्त था, तो दौड़ एक बड़ा सवाल होने वाला था। क्या उसका बछड़ा और शरीर 13 मील से अधिक दौड़ सकता है? खैर, बाइक से उतरने और अपने आयु वर्ग में 100 वें स्थान पर रहने के बाद, दौड़ में फूट मजबूत होने लगी। वह जितना आगे भागा, वह रैंकिंग में उतना ही ऊपर जाता गया। उनका पहला हाफ-मैराथन 10:15/मील था और दूसरा हाफ-मैराथन केवल 11:15 तक फिसल गया। मार्क, अपने आयु वर्ग के 40 अन्य पुरुषों को पीछे छोड़ते हुए, 4:43 मैराथन के साथ, एक आयरनमैन में 17 मिनट के व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के साथ अंत तक पहुंचे! मार्क का अंतिम समय 12:28:38 था, जो कि एक व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ भी था।

जबकि मार्क की मैराथन वास्तव में बाहर खड़ी थी, यह वही था जो उसने दौड़ के लिए अग्रणी बना दिया, और उसकी पूरी दौड़, सफलता का असली कारण। दौड़ के दिन, और प्रशिक्षण में, यह जरूरी नहीं कि एक एथलीट का प्रशिक्षण या दौड़ फिटनेस है जो रन पर महान समय निर्धारित कर सकता है। आप बाइक पर जो करते हैं उसका आपके रन पर बहुत प्रभाव पड़ेगा, और मार्क ने ऐसा ही अनुभव किया। दौड़ के बाद, मैंने मार्क से कई अनुवर्ती प्रश्न पूछे।

कोच जॉन:जैसा कि आप आईएम एरिज़ोना तक पहुंचे, आपके पास बछड़े के मुद्दे अधिक थे - वे क्या थे और आपको क्या लगता है कि मूल कारण क्या था?

निशान: एक बेहतर शब्द की कमी के लिए, मुझे लगता है कि यह मांसपेशियों में निशान ऊतक या गांठ था। अगर मैं उन्हें समय के साथ बढ़ने देता हूं, तो वे मेरे बछड़ों में सबसे कमजोर बिंदु बन जाते हैं, और अंततः चोटिल हो जाते हैं।

कोच जॉन: मुझे पता है कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में हमारे पास बहुत अधिक खिंचाव और लचीलेपन का समय था, आपने अपने बछड़े की समस्याओं को ठीक करने के लिए कौन से विभिन्न काम किए? आपने सबसे बड़ा सुधार क्या देखा?

निशान: मैं एक लैक्रोस गेंद के साथ निशान ऊतक में धक्कों का काम करता हूं। जब मैं सोफे पर बैठकर टीवी देख रहा होता हूं, तो मैं अपने बछड़े को गेंद के ऊपर, कॉफी टेबल पर रख देता हूं। अतिरिक्त दबाव के लिए, मैं अपना दूसरा लेगॉन टॉप फेंकता हूं। बस कुछ इंच से अधिक नहीं, संवेदनशील स्थानों पर आगे-पीछे चलते रहें, जब तक कि गांठ को चिकना न कर दिया जाए। इससे दुख होगा, और अगले दिन मुझे पीड़ा होगी। लेकिन यह चोटों को वापस आने से रोकता है, और मुझे नियमित रूप से रोल करके सक्रिय रहना होगा।

कोच जॉन:आपके प्रशिक्षण के दौरान बाइक पर आपका दृष्टिकोण (धीरज के अनुसार) कैसे विकसित हुआ?

निशान: लगभग हर आयरनमैन और 70.3 मैंने किया है, मेरे पैरों को ऐसा लगा जैसे वे दौड़ के दौरान ऐंठन कर रहे थे। मुझे बताया गया कि मैं बहुत मुश्किल से बाइक पर निकला था। सालों तक मैंने कभी इस बात को सच नहीं माना। लेकिन दौड़ के बाद, मेरे पास वही लक्षण थे। 2018 में, मैंने फैसला किया कि मैं नहीं चाहता कि यह अब और हो। मैंने खुद से मजाक करना बंद कर दिया और महसूस किया कि मुझे एक बदलाव करना है। आपसे परामर्श करने के बाद, आपने सिफारिश की कि मैंने 90 आरपीएम के न्यूनतम लक्ष्य पर पेडल किया। तो, मेरी बड़ी ईंटों के दौरान, मैंने इसे परीक्षण के लिए रखा, और निश्चित रूप से बकवास के रूप में; इसने काम किया!

कोच जॉन: वह तो कमाल है! क्या आप दौड़ के दिन इस दृष्टिकोण का उपयोग करने में सक्षम थे?

निशान: बिल्कुल। मेरी पूरी दौड़ इसी एक चीज पर केंद्रित थी, 90 आरपीएम। मैंने इसे बाज की तरह देखा। मैं सभी के द्वारा पारित किया गया था। IM एरिज़ोना में बहुत से प्रथम-टाइमर हैं और यह मेरे द्वारा स्प्रिंट किए जाने पर स्पष्ट था। यह काफी विनोदी था। मुझे बस इतना करना था कि मैं इस नंबर को बनाए रखूं। मैंने अपने अब तक के सबसे अच्छे समय के साथ बाइक की सवारी की, और जब मैं उतरा, तो मेरे पैर तरोताजा महसूस हुए।

आपने मेरे आँकड़े देखे - मैं 100 . का थावां मेरे आयु वर्ग में जब मैंने बाइक समाप्त की। मैं 40 . का थावांदौड़ के बाद।

कोच जॉन: एक सवाल जो मैं हमेशा पूछता हूं जब आप, या मेरे किसी एथलीट, बाइक से उतरते हैं, "अपने पैरों को होवर करें ??" मैं वास्तव में जानना चाहता हूं, "क्या आपने इस दौड़ को पूरा करने के लिए बाइक पर खुद को पर्याप्त गति दी?"

आपको एक के बाद एक धीरे-धीरे रील करते हुए देखना बहुत अच्छा था ... खासकर फाइनल हाफ मैराथन में। आपके दौड़ के दिन पोषण के प्रति आपका दृष्टिकोण आपके पूरे प्रशिक्षण में कैसे विकसित हुआ?

निशान: मैं वर्षों से पोषण के लिए ठोस खाद्य पदार्थों का उपयोग कर रहा हूं। मैंने सैंडविच, बार, कुकीज आदि कई अलग-अलग चीजों की कोशिश की है। इन सभी के साथ समस्या यह है कि ये भारी हैं और इन सभी को ले जाना मुश्किल है। और मैं समय के साथ वही चीजें खाकर थक गया।

मैं हमेशा से उत्सुक था कि एक तरल मेरे सेवन को कैसे संतुष्ट कर सकता है और मुझे भूखा नहीं छोड़ सकता। इसलिए, मैंने हर्बल लाइफ ट्राई की। हीदर जैक्सन, ProIronman, हर्बल लाइफ द्वारा प्रायोजित है। टॉमी विस्मय, इसका स्वाद इतना अच्छा था, मुझे खुद को अधिक खाने से बचाना पड़ा। मुझे इसे ले जाना आसान लगा और मैं इसके स्वाद से कभी नहीं चूका। वास्तव में, मैं इसे प्यार करता हूँ।

कोच जॉन:मुझे पता है कि आपने इसे दौड़ के दिन इस्तेमाल किया, क्या यह आपके लिए काम करता है?

निशान: अरे हाँ! 6 घंटे की राइडिंग के लिए इसने केवल 3 पानी की बोतलें लीं।

कोच जॉन:तो, सीज़न को देखते हुए, IM एरिज़ोना के लिए प्रशिक्षण के दौरान आपने कौन से शीर्ष सबक सीखे?

निशान: एक, बाइक पर ज्यादा मेहनत न करना - बाइक पर 90 आरपीएम बनाए रखें ताकि मेरे पैर दौड़ने के लिए तरोताजा हो जाएं। दो, वजन प्रशिक्षण। विशेष रूप से, मेरे पैर और एब्स/कोर। मैं 2018 में बहुत अनुशासित था और इसने पूरे सीजन में ध्यान देने योग्य अंतर बनाया। कम थकान; अधिक सहनशक्ति; बहुत अधिक खुश। तीन, तरल पोषण का उपयोग करना; हर्बल लाइफ। अद्भुत स्वाद। इससे कभी न थकें। ऊर्जा बनाए रखी। और अंत में, मेरे बछड़ों और कूल्हों पर लैक्रोसबॉल का उपयोग करना। गांठों से छुटकारा पाने के लिए "रेशेदार ऊतक को फ्लॉस करना"।

कोच जॉन:आप इसे भविष्य में अपने प्रशिक्षण दृष्टिकोण को कैसे बदलते हुए देखते हैं?

निशान: इन 4 पाठों ने मेरी पूरी दौड़ रणनीति को बदल दिया। मैंने कभी किसी दौड़ में इतना सहज महसूस नहीं किया। मैं कभी भी सांस से बाहर या बहुत थका हुआ नहीं था। मुझे बस इतना करना था कि मैं अपने प्रशिक्षण की गति को बनाए रखते हुए आराम से बैठूं। मेरे जानने से पहले ही दौड़ खत्म हो चुकी थी। लोगों ने मुझे दौड़ का आनंद लेने और बस मज़े करने के लिए कहा। और मैंने किया!

कोच जॉन: यह कमाल है, मार्क। यह निश्चित रूप से आपके लिए एक सफल वर्ष था!

जॉन पोट्टेबौम एक आयरनमैन सर्टिफाइड कोच, चार बार के आयरनमैन और 20 से अधिक वर्षों के लिए ट्रायथलीट हैं। वह 2000 से सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया से ट्रायएथलीट की कोचिंग कर रहे हैं और आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत करते हैं। सीधे जॉन से संपर्क करेंयहां.