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आपकी मांसपेशियों को प्रावरणी नामक एक मजबूत संयोजी ऊतक द्वारा समर्थित और संरक्षित किया जाता है। प्रावरणी एक घनी बुनी हुई प्रणाली है जो शरीर के घटकों को कवर और एकजुट करती है, स्थिरता प्रदान करती है और मांसपेशियों को खींचने की उचित दिशा का समर्थन करती है। एक सामान्य, स्वस्थ अवस्था में, प्रावरणी में लहरदार और शिथिल पैटर्न होता है। यह बिना खिंचाव कर सकता है …

जैसा कि टोटल इंटेंसिटी स्पोर्ट्स आयरनमैन एथलीट मार्क होल्म आयरनमैन एरिज़ोना के लिए प्रशिक्षण ले रहे थे, उन्हें रास्ते में कुछ धक्कों का सामना करना पड़ा - मार्क को कुछ चोट के मुद्दे थे, विशेष रूप से उनके बछड़े को, प्रशिक्षण में रैंप अप के दौरान। इसने उनके रन मील को गंभीर रूप से सीमित कर दिया - उनकी सबसे लंबी दौड़ दूरी केवल 13 मील थी। के शीर्ष पर…

स्ट्रेचिंग एक प्रशिक्षण दिनचर्या के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है, और दुर्भाग्य से, शायद सबसे अधिक उपेक्षित है। हम स्ट्रेचिंग को इस प्रकार परिभाषित करते हैं: लचीलेपन और गति की संयुक्त सीमा को बेहतर बनाने के प्रयास में किए गए मांसपेशी या मांसपेशी समूह का जानबूझकर लंबा होना। प्रतिस्पर्धी एथलीट स्टैंड-पॉइंट से, स्ट्रेचिंग से गति की सीमा में सुधार होता है ...

प्लांटर फैसीसाइटिस तब होता है जब प्लांटर फेशिया लिगामेंट में सूजन हो जाती है। तल का प्रावरणी बंधन एड़ी के नीचे से शुरू होता है और पैर की उंगलियों के आधार तक आर्च और मिडफुट तक फैलता है। अक्सर एड़ी के लगाव पर मूल रूप से लिगामेंट चिढ़ जाता है इसलिए "एड़ी में दर्द" होता है। लिगामेंट में सूजन हो सकती है…

लगभग सभी को किसी न किसी बिंदु पर किसी न किसी तरह की चोट लगी है। हम सभी जानते हैं कि वे कितने निराश हो सकते हैं और कोई भी एक तनावपूर्ण बछड़े या घुटने या आप जो भी नाम लेना चाहते हैं, उसके प्रशिक्षण को बाधित नहीं करना चाहते हैं। कुछ में निरंतरता के साथ चोटों के जोखिम को काफी कम किया जा सकता है…