बेयरलेवर्कसेनविरुद्धपैडरबर्नप्राप्त

जिम में किसी भी तरह के वर्कआउट की बात करते समय कोर शब्द बहुत आम हो गया है। लेकिन, हर कोई वास्तव में नहीं जानता कि इस शब्द का क्या अर्थ है या जब वे इसका उपयोग करते हैं तो उसी चीज़ को संदर्भित करता है। बहुत से लोग यह भी नहीं जानते हैं या नहीं समझते हैं कि जिम के बाहर कोर का प्रशिक्षण कैसे आपकी मदद कर सकता है।

तो, आपका मूल क्या संदर्भित करता है? मूल रूप से, यह आपके शरीर का मध्य है, आपके डायाफ्राम से शुरू होकर मध्य जांघ तक काम करता है और इसमें ग्लूट्स, हिप्स, एब्स, हिप फ्लेक्सर्स, लोअर बैक, ऑब्लिक आदि आदि के बीच सब कुछ शामिल है। क्यों है यह क्षेत्र इतना महत्वपूर्ण है? आपका संतुलन, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र और घूर्णी गतियाँ सभी इसी क्षेत्र से आती हैं। जब यह क्षेत्र कमजोर या लचीला होता है, तो यह आपकी गतिज श्रृंखला (मांसपेशियों और हड्डी की संरचना जो सिर से पैर तक जुड़ी होती है) में असंतुलन पैदा कर सकता है, शरीर के निचले हिस्से में चोट, संतुलन में कठिनाई और पीठ के निचले हिस्से में दर्द, बस कुछ समस्याओं का नाम लेने के लिए .

जिम में अपने कोर को प्रशिक्षित करने से आपको तैराकी, बाइकिंग और दौड़ने में कैसे मदद मिलती है? तैराकी में, कुशल तैराकी के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण अवधारणाएं प्लवनशीलता और घूर्णन हैं। प्लवनशीलता आपकी गहरी कोर की मांसपेशियों को जोड़ने से आती है जबकि कूल्हों और तिरछे से उचित घुमाव शुरू किया जाता है। साइकिल चलाने में, पैडल को ऊपर की ओर खींचने से हिप फ्लेक्सर्स संलग्न होते हैं जबकि ग्लूट्स पेडल स्ट्रोक के माध्यम से और उसके आसपास सुचारू, गोलाकार पेडलिंग प्रदान करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जब आप हवा की स्थिति में सवारी कर रहे होते हैं, तो अपनी मुख्य मांसपेशियों को जोड़ने से आपकी बाइक को हवा के झोंकों में सीधा रखने के लिए स्थिरता मिलती है! जब आप दौड़ते हैं, तो आपके हिप फ्लेक्सर्स और ग्लूट्स भी स्विंग चरण में लगे होते हैं (जब आप अपने पैर को आगे लाते हैं)। तीनों खेलों में आपके श्रोणि का झुकाव भी महत्वपूर्ण है और यह आपके निचले पेट और ग्लूट्स द्वारा नियंत्रित होता है।

तो, ट्रायथलीट के लिए मेरे शीर्ष तीन मुख्य अभ्यास यहां दिए गए हैं।

तख्तों

अगर सही तरीके से किया जाए तो ये आपके पूरे शरीर को कंधों से लेकर टखनों तक सक्रिय कर देते हैं। वे पानी में आपकी तैरने की स्थिति, बाइक पर आपकी वायुगतिकीय स्थिति और दौड़ते समय आपके श्रोणि के झुकाव की नकल करते हैं। कुंजी उन निचले पेट और ग्लूट्स को व्यस्त रखना है ताकि आपका बट चिपक न जाए या आपके कूल्हे ढीले न हों।

 

घूर्णी तख्तों

ये तैरते समय आपके कूल्हों के माध्यम से घूमने की नकल करते हैं और दौड़ते समय आपके धड़ के अगल-बगल के घुमाव को नियंत्रित / कम करने में मदद करते हैं।

 

ग्लूट ब्रिज (बोसु या फ़िट बॉल पर)

ये आपके ग्लूट्स और भीतरी जांघों को सक्रिय करते हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, जब आप तैरते हैं, बाइक चलाते हैं और दौड़ते हैं तो आपके ग्लूट्स सक्रिय हो जाते हैं। घुटने की स्थिरता, या इसकी कमी, अक्सर कूल्हे और ग्लूट की ताकत से जुड़ी होती है। बाइक चलाते और दौड़ते समय घुटनों पर तनाव को खत्म करने के लिए ग्लूट्स को मजबूत और फायरिंग रखें।

 

जेनी प्लेन एक आयरनमैन सर्टिफाइड कोच, सेवन बार आयरनमैन और पूर्व प्रो ट्रायथलीट है। वह सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया से ट्रायएथलीट को प्रशिक्षित करती हैं और आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत करती हैं। सीधे जेनी से संपर्क करेंयहां.