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कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप देश के किस हिस्से में रहते हैं, यहां उत्तरी कैलिफोर्निया में, जब आप बाहर प्रशिक्षण ले रहे हैं तो यह ठंडा हो सकता है और आप बाहर जाने से पहले जितना हो सके तैयार रहना चाहते हैं। इस सर्दी में प्रशिक्षण के दौरान खुद को सूखा और गर्म रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं!

  • परतें! कई परतों का उपयोग करें - गर्म होने पर आप उन्हें बहा सकते हैं। एक सूखी-फिट, विकिंग, सामग्री का प्रयास करें और बाहरी परतों को जैकेट के रूप में या कम से कम ज़िप्पर के साथ रखें ताकि यदि आप बहुत गर्म हो जाएं तो आप उन्हें खोल सकते हैं। साइकलिंग जैकेट, विंड-ब्रेकर और बनियान तत्वों से ऊपरी शरीर की त्वरित और आसान सुरक्षा प्रदान करते हैं।
  • सर्द चरम? आपको स्वादिष्ट बनाए रखने के लिए आर्म वार्मर, लेग वार्मर या दस्ताने की एक जोड़ी आज़माएं। गर्म होने पर आप इन्हें हमेशा छील सकते हैं।
  • अपने सिर और कानों को ढकें। जब आपके बाल गीले होते हैं और बाहर ठंड होती है तो आपके बालों में हवा अच्छी नहीं होती है। आपके साइकिल चलाने वाले हेलमेट से बहने वाली हवा आपके मुख्य तापमान को जल्दी से गिरा देगी। अपने हेलमेट के नीचे या अंदर फिट होने वाले वाइकिंग हेलमेट लाइनर या टोपी का उपयोग करें।
  • झिझक?
    • कुछ विकल्प - ठंडी हवा को रोकने के लिए पैर के अंगूठे के कवर कमाल के हैं।
    • आप अपने जूतों में हाथ या पैर के गर्म पैकेट भी डाल सकते हैं।
    • प्लास्टिक बैगेज?!? शायद अपने पैरों को गर्म और पूरी तरह से सूखा रखने के सबसे प्रभावी और सस्ते तरीकों में से एक प्लास्टिक की थैलियों का उपयोग करना है। सबसे पहले अपने मोज़े पहन लें, और फिर किराने की दुकान से (बिना किसी छेद के) दो पुराने बैग प्राप्त करें और उनमें अपने पैर फिसलें। एक रबर बैंड का उपयोग करें (बहुत तंग नहीं!) फिर, अपने जूते स्लाइड करें। आप थोड़े फंकी लग सकते हैं और अपने साथी सवारों से कुछ प्रश्न प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपके पैर पूरी सवारी में गर्म और शुष्क रहेंगे।

सवारी के बाद हमेशा कुछ सूखे कपड़े पैक करें! यहां तक ​​​​कि अगर बारिश नहीं हो रही थी, तो बाइक से उतरने के तुरंत बाद आपको पसीना आने वाला है और आप कुछ गर्म और सूखे कपड़े पहनना चाहते हैं। पूरे दिन आप जिस ठन्डे और पसीने से तर कपड़े पहने हुए हैं, उसे पहनकर बीमार होने का जोखिम न लें।

जॉन पोटेबौम एक आयरनमैन सर्टिफाइड कोच, चार बार के आयरनमैन और 20 से अधिक वर्षों के लिए ट्रायथलीट हैं। ठंडे मिडवेस्ट में एक दशक तक प्रशिक्षण के बाद, वह अब सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया से ट्रायथलीट को प्रशिक्षित करता है और आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत करता है। सीधे जॉन से संपर्क करेंयहां.