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लगभग हर किसी को किसी न किसी बिंदु पर किसी न किसी तरह की चोट लगी है। हम सभी जानते हैं कि वे कितने निराश हो सकते हैं और कोई भी एक तनावपूर्ण बछड़े या घुटने या आप जो भी नाम लेना चाहते हैं, उसके प्रशिक्षण को बाधित नहीं करना चाहते हैं। आपके प्रशिक्षण के कुछ क्षेत्रों में निरंतरता के साथ चोटों के जोखिम को बहुत कम किया जा सकता है।

कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण

नीचे की रेखा, ऐसे व्यायामों की तलाश करें जो अन्य मांसपेशियों को शामिल करते हैं, विशेष रूप से मांसपेशियों को स्थिर करते हैं और संतुलन की आवश्यकता होती है।

लचीलापन प्रशिक्षण

यह बहुत बड़ा है। कई बार यह आखिरी चीज होती है जिसे हम करना चाहते हैं, लेकिन यह सबसे आसान कामों में से एक है। स्ट्रेचिंग विभिन्न प्रकार के होते हैं और मैं डायनामिक (आपके तैरने, बाइक और रन की शुरुआत में सबसे अच्छा किया गया) और स्टैटिक स्ट्रेचिंग दोनों को प्रोत्साहित करता हूं। एक कसरत के साथ समाप्त होने के तुरंत बाद स्टेटिक स्ट्रेच सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन यदि आप उसमें फिट नहीं हो सकते हैं, और "ठंड" मांसपेशियों को खींच रहे हैं, तो प्रत्येक खिंचाव में आसानी से सावधान रहें।

यहां कुछ स्टैटिक स्ट्रेचिंग में इसे फिट करने की रणनीतियां दी गई हैं।

  • इसे रात में टीवी के सामने करें। बस सोफे पर न बैठें, फर्श पर लेट जाएं और अपने पसंदीदा शो देखते समय कुछ स्ट्रेचिंग करें।
  • अपने आइपॉड पर कुछ आरामदेह प्लेलिस्ट बनाएं और स्ट्रेचिंग के दौरान उन्हें सुनें। अपने आप से एक कमरे में जाओ और संगीत और अकेले समय का उपयोग आराम, भाग्य और खिंचाव के लिए करें।
  • जिसे मैं "योग-फोकस" दृष्टिकोण कहता हूं उसका प्रयोग करें। जब आप स्ट्रेचिंग पोजीशन में शामिल हों, तो समय को अपने गेज के रूप में उपयोग करने के बजाय कि कितनी देर तक स्ट्रेच को पकड़ना है, 5 या 6 धीमी गहरी साँसें लें। एक बार ऐसा करने के बाद, अगले खिंचाव पर आगे बढ़ें।

लचीली मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव होने की संभावना बहुत कम होती है, इसलिए गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग के संयोजन के साथ पूरी तरह से वार्म अप और कूल डाउन करें।

स्तिर रहो

अपने शरीर को सुनो

यह वास्तव में आपके प्रशिक्षण के कई पहलुओं पर लागू होता है, लेकिन हमेशा सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है। यदि आप कुछ कर रहे हैं तो यह आपको दर्द के संकेत भेज रहा है, तो पीछे हट जाएं। कभी भी घुटने के दर्द या खींची गई मांसपेशियों को दूर होने की उम्मीद में धक्का देने की कोशिश न करें। आपका शरीर आपको कुछ बता रहा है, इसलिए इसे सुनें। यदि आप सुनने से इनकार करते हैं, तो किसी बिंदु पर आपका शरीर आपको जारी रखने से मना कर देगा। जब संदेह हो, तो पीछे हटें।

अपने प्रशिक्षण के इन पहलुओं के लिए खुद को समर्पित करें और आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसे चलता है और कैसा महसूस होता है, इसमें अंतर विकसित होता है। एक बार जब आप वहां पहुंच जाएं, तो रुकें नहीं। इसे जारी रखें और प्रक्रिया जारी रखें और आपका शरीर वास्तव में प्रतिक्रिया देगा।

जॉन पोटेबौम एक आयरनमैन सर्टिफाइड कोच, चार बार के आयरनमैन और 20 से अधिक वर्षों के लिए ट्रायथलीट हैं। वह 2000 से सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया से ट्रायएथलीट की कोचिंग कर रहे हैं और आपके किसी भी प्रश्न का स्वागत करते हैं। सीधे जॉन से संपर्क करेंयहां.