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आपकी मांसपेशियों को प्रावरणी नामक एक मजबूत संयोजी ऊतक द्वारा समर्थित और संरक्षित किया जाता है। प्रावरणी एक घनी बुनी हुई प्रणाली है जो शरीर के घटकों को कवर और एकजुट करती है, स्थिरता प्रदान करती है और मांसपेशियों को खींचने की उचित दिशा का समर्थन करती है। एक सामान्य, स्वस्थ अवस्था में, प्रावरणी में लहरदार और शिथिल पैटर्न होता है। यह बिना किसी प्रतिबंध के खिंच सकता है। जब एक मांसपेशी में सूजन, चोट या चोट से जख्म हो जाता है, तो प्रावरणी तंग, प्रतिबंधित हो जाती है, और दर्द का स्रोत हो सकती है। आदतन खराब मुद्रा, दोहरावदार तनाव क्षति, या तीव्र चोट सभी प्रावरणी के लिए हानिकारक हैं। यह प्रतिबंध न केवल दर्द का कारण बनता है बल्कि मांसपेशियों की गति को भी सीमित कर सकता है।

मायोफेशियल रिलीज एक मैनुअल मालिश तकनीक है जिसका उपयोग सामान्य फेशियल प्रतिबंधों को खत्म करने के लिए किया जाता है, आमतौर पर फोम रोलर जैसे उपकरण के साथ किया जाता है। यह माना जाता है कि मांसपेशियों और संयोजी ऊतक तंतुओं को गांठों या बंडलों से उनके अधिक आराम से लहराती पैटर्न में वापस लाने और नरम ऊतक के प्रोप्रियोसेप्टिव तंत्र (शरीर की स्थिति और आंदोलनों की अनुभूति और जागरूकता) को रीसेट करने के लिए माना जाता है। यह अंतर्निहित मांसपेशियों की जकड़न को कम करने में भी मदद करता है।

आप पूछ सकते हैं कि यह क्यों महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपकी वर्तमान व्यायाम दिनचर्या में मुख्य रूप से चलना शामिल है और इसमें शक्ति प्रशिक्षण या उच्च प्रभाव प्रशिक्षण शामिल नहीं है। संभावना अच्छी है कि आपके पास तंग मांसपेशियां हैं, खराब मुद्रा है, और/या लंबे समय तक बैठे हैं। इनमें से कोई भी चीज, यहां तक ​​कि शरीर का अतिरिक्त वजन, आपकी मांसपेशियों और प्रावरणी पर तनाव डालता है। इस प्रकार, आपको अपने शरीर को ठीक से संरेखित रहने में मदद करने के लिए, अपनी मांसपेशियों को अधिक सुचारू रूप से काम करने में मदद करने के लिए और तंग मांसपेशियों से होने वाले किसी भी दर्द या दर्द को कम करने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ मायोफेशियल रिलीज को शामिल करना चाहिए।

फोम रोलिंग मूल बातें:
फोम रोलर्स विभिन्न आकारों, विभिन्न घनत्वों और विभिन्न सतहों के साथ आते हैं। यदि आप रोलिंग के लिए नए हैं, तो मेरा सुझाव है कि एक लंबे रोलर (24 या 36 इंच) से शुरू करें जिसमें एक चिकनी सतह हो और जो कम घना हो। कई फोम रोलर ब्रांड हैं और जबकि कुछ नरम बनाम मजबूत रोलर्स के बीच अंतर करने के लिए विभिन्न रंगों का उपयोग करते हैं, दुर्भाग्य से कोई सार्वभौमिक मानक नहीं है। जो पूरी तरह से ठोस टुकड़े होते हैं और फोम से बने होते हैं, वे ट्रिगर पॉइंट या इसी तरह के ब्रांडों की तुलना में नरम होते हैं जो एक खोखले कोर के ऊपर एक कठोर, अंडाकार सामग्री का उपयोग करते हैं।

अपने बट के नीचे फोमरोलर पर बैठकर शुरू करें। 2-6 इंच के क्षेत्र में धीरे-धीरे आगे-पीछे करें। यदि आपको विशेष रूप से तंग या कोमल स्थान मिलता है, तो उस स्थान पर 30 सेकंड के लिए बैठें, बस गहरी सांस लें और अपने शरीर को रोलर में डूबने दें।

धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने बट से नीचे की ओर ले जाएं। आप अपने पैरों के पिछले हिस्से, अपनी पीठ की सभी मांसपेशियों, अपने पैरों के सामने अपने क्वाड्रिसेप्स को रोल कर सकते हैं (आपके कूल्हे से आपके घुटनों तक स्थित आपके पैर के शीर्ष पर बड़ी मांसपेशी), और आपके कूल्हों और आपके पैर के किनारे। अपनी हड्डियों पर रोल न करें!

अपने घुटनों और टखनों से दूर रहें!

यह रोलिंग का एक बुनियादी अवलोकन है। अपने सबसे आवश्यक क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई दिनचर्या के लिए मुझसे पूछें!

Jenni Pottebaum एक ACE सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, आयरनमैन सर्टिफाइड ट्रायथलॉन कोच, US मास्टर्स स्विम कोच, ACE सर्टिफाइड हेल्थ कोच और पूर्व प्रोफेशनल ट्रायथलीट है। जेनी का व्यक्तिगत आदर्श वाक्य हैशरीर वही प्राप्त करता है जिस पर मन विश्वास करता है . वह अपने ग्राहकों से अधिकतम लाभ उठाने के लिए कड़ी मेहनत और स्मार्ट रिकवरी के साथ सकारात्मक सोच का उपयोग करती है। यदि इस लेख के संबंध में आपके कोई प्रश्न हैं या आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किसी की तलाश कर रहे हैं, तो जेनी से संपर्क करेंयहां.