माइक्रोमक्सकैनवास6विरुद्धमाइक्रोमक्सकैनवास6प्रो

अधिकांश धीरज एथलीटों के लिए, प्रशिक्षण और रेसिंग उनकी जीवन शैली बन जाती है। यह साल भर चलने वाली प्रक्रिया है। यह एक बहुत ही स्वस्थ चीज हो सकती है, लेकिन यदि आपका वर्ष अलग-अलग प्रशिक्षण चरणों में विभाजित नहीं होता है तो इससे अतिरंजना या चोट लग सकती है। लंबे समय तक फोकस में कोई बदलाव नहीं होने पर यह बर्न-आउट भी हो सकता है। एक एथलीट और एक कोच के रूप में, मैंने इसे पहले हाथ से या अपने एथलीटों के माध्यम से अनुभव किया है। ऐसे एथलीट हैं जो अपनी फिटनेस खोने से डरते हैं और पूरे साल एक ही स्तर पर प्रशिक्षण जारी रखने की कोशिश करते हैं। यह लगभग हमेशा बर्न-आउट की ओर ले जाता है, जब तक कि आप उस बिंदु के उठने से पहले घायल नहीं हो जाते। फिर विपरीत स्पेक्ट्रम पर, आपके पास एथलीट है जो सीज़न की अपनी आखिरी बड़ी दौड़ की अंतिम रेखा को पार करता है और फिर महीनों के लिए एक काउच पोटैटो बन जाता है। अगर यह एथलीट ताकत और फिटनेस दोनों का ठोस आधार बनाए बिना इसमें वापस गोता लगाने की कोशिश करता है, तो उनके घायल होने की संभावना है।

जैसा कि मैंने व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण से लंबे समय तक नियोजित ब्रेक के बाद अनुभव किया है, यह आपके लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत कठिन बना देता है, खासकर आयरनमैन दूरी पर, यदि आपने ऑफ-सीजन में कुछ काम नहीं किया है। यह न केवल आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने से दूर ले जाता है, बल्कि ऑफ-सीजन प्रशिक्षण की कमी आपको उस समय पीछे छोड़ देती है जब यह आपकी दौड़ की तैयारी के लिए रैंप पर चलना शुरू करने का समय होता है। यह इन-सीज़न प्रशिक्षण को बहुत कठिन और बहुत कम मज़ेदार बनाता है। यह आपके दौड़ के दिन के अनुभव से भी छीन सकता है जब आप जानते हैं कि आपके पास नींव और प्रशिक्षण नहीं है जो एक मजबूत प्रदर्शन के लिए आवश्यक है। मुझे पता है क्योंकि मैंने व्यक्तिगत रूप से 2017 सीज़न के दौरान इसका अनुभव किया था।

सोफे पर मत बैठो! प्रशिक्षण न रखें जैसे कि आपके पास कोने के आसपास एक और दौड़ है! इन चरम सीमाओं में से किसी एक को करने के बजाय, यदि आप अपने नियमित तैराकी, बाइक और रन शेड्यूल को जारी रखे बिना कुछ फिटनेस स्तर बनाए रखते हैं तो आप बेहतर होंगे। यदि आप अपनी सामान्य दिनचर्या से बाहर कुछ एरोबिक कंडीशनिंग करना जारी रखते हैं तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक तरोताजा महसूस करेंगे। अपनी माउंटेन बाइक पर जाएं, ट्रेल रन करें, हाइकिंग या कयाकिंग करें। कुछ नया करने का प्रयास करें! फिटनेस बनाए रखने का एक और अच्छा तरीका है कि आप अपना ध्यान केंद्रित करें। मेरे बहुत से एथलीट फॉल हाफ या फुल-मैराथन करते हैं, इसलिए हम प्रत्येक सप्ताह दौड़ने के एक या दो दिन अतिरिक्त प्रभाव को समायोजित करने के लिए उपयुक्त शक्ति और लचीलेपन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त रूप से दौड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। अगर आप अपनी रन स्पीड पर काम करना चाहते हैं, तो कुछ 5K और 10K के लिए साइन अप करें! इसके साथ मज़े करो, लेकिन घर पर सोफे पर बैठकर टीवी देखने और ज़रूरत से ज़्यादा लिप्त होने की ज़रूरत नहीं है।

सोफे पर बैठकर अपना ऑफ-सीजन न बिताएं! अपनी बेस फिटनेस बनाए रखें और अपनी कमजोरियों को सुधारने के लिए काम करें। कुछ नया करने का प्रयास करें! बस बाहर निकलो और कुछ करो! ऑफ-सीजन का मतलब प्रशिक्षण बंद करना नहीं है। इसका मतलब है कि इसे वापस डायल करें, इसे बदलें, इसके साथ कुछ मजा लें। अब अपने कंप्यूटर से दूर हो जाओ और कसरत करो! मैं