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मुझे पता है कि बहुत सारे ट्रायथलेट्स नाश्ते के लिए दलिया खाते हैं, जिनमें मैं भी शामिल हूं। जबकि दलिया आपके दिन की शुरुआत करने के लिए कार्ब्स का एक बड़ा स्रोत है, कम से कम कहने के लिए, हर दिन एक ही सादा दलिया खाने से उबाऊ हो जाता है। इन ओटमील रेसिपी की किस्मों को आज़माएं जो प्रोटीन और कार्ब्स के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हों जो आपके दिन की शुरुआत सही कर दें! सबसे अच्छी बात, आप इसे एक रात पहले बनाते हैं और यह सीधे सुबह फ्रिज से बाहर तैयार होता है!

केला पीनट बटर ओवरनाइट ओट्स

सामग्री:
2/3 कप रोल्ड ओट्स
2 बड़े चम्मच पीनट बटर
4 चम्मच चिया सीड्स
2 चम्मच शहद या मेपल सिरप
1 कप बिना मीठा वनीला बादाम दूध
1 स्कूप चॉकलेट या वेनिला प्रोटीन पाउडर
1 केला, कटा हुआ

दिशा:
एक बाउल में सब कुछ मिला लें। दो मेसन जार में विभाजित करें। रात भर फ्रिज में बैठने दें। पकाने की विधि 2 सर्विंग्स बनाती है।

आप चाहें तो सुबह 1-2 मिनट के लिए गर्म करें।

पोषण (प्रति सेवारत, प्रोटीन पाउडर के प्रकार/ब्रांड के आधार पर थोड़ा भिन्न हो सकता है): कैलोरी: 352; कुल वसा: 14 ग्राम; संतृप्त वसा: 2 ग्राम; मोनोसैचुरेटेड फैट: 1 ग्राम; कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम; सोडियम: 235 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट: 45 ग्राम; आहार फाइबर: 10 ग्राम; चीनी: 14 ग्राम; प्रोटीन: 17 ग्राम

अन्य किस्में:
मूंगफली का मक्खन या केले के प्रशंसक नहीं हैं? अपने पसंदीदा ताजे जामुन (1/2 कप) के लिए केले को स्वैप करें। मूंगफली के मक्खन के बजाय बादाम का मक्खन आज़माएं या कटे हुए अखरोट, पेकान, या मिश्रित नट्स (2 बड़े चम्मच) का उपयोग करें।

कोच जेनी प्लेन एक यूएस मास्टर्स स्विम कोच, आयरनमैन सर्टिफाइड कोच और पूर्व प्रो ट्रायथलीट है। जेनी प्रतिदिन मूंगफली का मक्खन खाती है और सैक्रामेंटो, कैलिफोर्निया से देश भर से ट्रायथलीट को प्रशिक्षित करती है। एथलीटों के लिए और अधिक बेहतरीन नुस्खा विचारों के लिए जेनी तक पहुंचेंयहां.