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हम सभी ऐसे लोगों को जानते हैं जो आशावादी हैं और जो लोग निराशावादी हैं। जैसा कि वेबस्टर डिक्शनरी द्वारा परिभाषित किया गया है, एक निराशावादी वह व्यक्ति होता है जो खराब परिणामों की अपेक्षा करता है जबकि एक आशावादी वह व्यक्ति होता है जो आशावादी होने और अच्छे परिणामों की अपेक्षा करने वाला व्यक्ति होता है। आशावादी या निराशावादी मानसिकता का हमारे शरीर से क्या लेना-देना है? यह हमारे शरीर और हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? क्या मन क्या सोचता है और शरीर कैसा महसूस करता है या प्रदर्शन करता है, के बीच कोई संबंध है? इन दो चीजों के बीच संबंधों के बारे में बहुत सारे सिद्धांत हैं और इस बात का समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है कि वास्तव में आपके दिमाग/मानसिकता और शरीर के बीच एक संबंध है, खासकर आपके स्वास्थ्य के संबंध में।

आत्म-चर्चा आपके सिर के माध्यम से चलने वाले अनकहे विचारों की अंतहीन धारा है। यह एक तरीका है जिससे हम अपने मन और शरीर को जोड़ते हैं, और ये स्वचालित विचार सकारात्मक या नकारात्मक हो सकते हैं। कुछ आत्म-चर्चा तर्क और तर्क से आती है, जबकि कुछ जानकारी की कमी के कारण आपके द्वारा बनाई गई गलत धारणाओं से आ सकती हैं (भविष्य के लेख में इस अवधारणा पर अधिक)।

आशावादी के पास आम तौर पर सकारात्मक आत्म-चर्चा होती है जबकि निराशावादी अक्सर नकारात्मक आत्म-चर्चा को आश्रय देता है। चाहे आप अपने आप को पंप कर रहे हों या अपने शब्दों और विचारों से खुद को नीचे गिरा रहे हों, आपका शरीर इस पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है। आपका शरीर ऊर्जा और विश्वास रखता है कि आप इसे खिलाते हैं और उसी के अनुसार प्रदर्शन करेंगे। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी जाता है।

स्वास्थ्य पर सकारात्मक सोच और आशावाद के प्रभावों और आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर निराशावादी दृष्टिकोण के नकारात्मक प्रभावों का समर्थन करने के लिए साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है। एक आशावादी व्यक्ति की सकारात्मक आत्म-चर्चा और सकारात्मक सोच प्रभावी तनाव प्रबंधन के प्रमुख घटक हैं, जो बदले में कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हैं। तनाव हमारे शरीर में घटनाओं का एक झरना पैदा करता है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और हमें चोट, बीमारी या बीमारी के प्रति संवेदनशील बना सकता है। तनाव से निपटने के लिए एक सकारात्मक मुकाबला तंत्र होना, जिसमें सकारात्मक आत्म-चर्चा और आशावादी सोच शामिल है, जैसे "यह एक अस्थायी स्थिति है, मैं मजबूत हूं, और मैं इससे उबर सकता हूं," हमारे शरीर को कमजोर करने वाली प्रतिरक्षा-प्रतिक्रिया को कम करता है .

शोध से यह भी पता चला है कि आशावादी लोग आमतौर पर नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ आहार के साथ अपने शरीर की बेहतर देखभाल करते हैं। यह एक ऐसा चक्र है जो स्वयं को खिलाता है: सकारात्मक मानसिकता आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने की ओर ले जाती है जो आपको उन चीजों को जारी रखने के लिए प्रेरित करती है जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे व्यायाम, उचित आहार, तनाव प्रबंधन और पर्याप्त नींद। मेयो क्लिनिक द्वारा प्रस्तुत साक्ष्य यह भी बताते हैं कि सकारात्मक सोच और आशावाद जीवन काल को बढ़ा सकते हैं, अवसाद की कम दर, सामान्य सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि कर सकते हैं और हृदय संबंधी घटनाओं से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकते हैं।

तो, आप यह आत्म-चर्चा कैसे करते हैं और आप उन नकारात्मक विचारों को सकारात्मक आत्म-चर्चा में कैसे बदलते हैं? सबसे पहले, आपको यह पहचानना चाहिए कि आपकी आत्म-चर्चा आम तौर पर सकारात्मक है या नकारात्मक। यदि आप नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सकारात्मक को अनदेखा करते हैं, कुछ बुरा होने पर खुद को दोष देते हैं, स्वचालित रूप से सबसे खराब मानते हैं, या चीजों को केवल अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं (कोई बीच का रास्ता नहीं), तो आप मुख्य रूप से नकारात्मक आत्म-चर्चा करते हैं। यदि आपने इस श्रेणी में आने के लिए खुद को पहचान लिया है, तो अगला कदम इसे बदलने का प्रयास करना है।

सबसे पहले, उन चीजों की पहचान करें जिन पर आप ध्यान केंद्रित करते हैं जो नकारात्मक हैं और उन्हें बदलने की कोशिश करें, चाहे वह आपका काम हो, आपका रिश्ता हो, या कुछ और हो जो आप ट्रैफ़िक से कैसे निपटते हैं। इसके बाद, अपने आप से चेक इन करें। जब आप खुद को उस नकारात्मक रास्ते से नीचे जाते हुए महसूस करें, तो अपनी ऊर्जा को फिर से केंद्रित करें और उस पर एक सकारात्मक स्पिन लगाएं। उदाहरण के लिए, आप ट्रैफ़िक में फंस गए हैं और अन्य ड्राइवरों पर चिल्लाने के बजाय और अपने आप से कहें कि यह हमेशा आपके साथ कैसे होता है, सोचें कि आप अपने पसंदीदा रेडियो शो को अधिक समय तक कैसे सुन सकते हैं या अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट को कैसे सुन सकते हैं!

उस नकारात्मकता को और अधिक सकारात्मक में बदलने में आपकी मदद करने का एक और तरीका है "बुरी" स्थिति के बारे में मजाक करने के लिए खुला होना। हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है! मेरी राय में और एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में एक विशाल विश्वास के रूप में, मुझे लगता है कि आशावाद को बनाए रखने और प्रोत्साहित करने के तीन सबसे अच्छे तरीके हैं नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना, स्वस्थ, संतुलित आहार खाना और सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरना !

अंत में, चाहे आप निराशावादी हों या आशावादी, सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने से आप हमेशा मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे! यह सोचने के बजाय कि "मैं ऐसा नहीं कर सकता," सोचें "मैं इसे आज़मा दूंगा।" "मैं अपनी पूरी कोशिश करूंगा" हमेशा "मैं नहीं कर सकता" से बेहतर होता है। मेरे मुवक्किल जानते हैं कि मुझे 'नहीं कर सकता' शब्द पसंद नहीं है और मैं जो कुछ करता हूं उसका एक हिस्सा उनके दिमाग को फिर से प्रशिक्षित करना है, इसलिए जब मैं उनसे कुछ चुनौतीपूर्ण या कुछ ऐसा करने के लिए कहता हूं जो उन्हें पसंद नहीं है, तो वे "मैं" के साथ जवाब देते हैं। कोशिश करूँगा" या "मैं अपनी तरफ से पूरी कोशिश करूँगा।" उनके प्रति मेरी प्रतिक्रिया है "मैं बस इतना ही पूछता हूं।" एक और उदाहरण यह कहने के बजाय है कि "मैंने ऐसा कभी नहीं किया" कहें "यह कुछ नया सीखने का मेरा अवसर है।" यह आश्चर्यजनक है कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे और जब आप सकारात्मक दृष्टिकोण से किसी चुनौती से निपटेंगे तो आपका शरीर कितना बेहतर प्रतिक्रिया देगा।

इस विषय पर अधिक जानकारी के लिए, मेरे द्वारा उपयोग किए गए इन संदर्भों को देखें:
आप एक बदमाश हैं: जेन सिंसरो द्वारा अपनी महानता पर संदेह करना कैसे बंद करें और एक शानदार जीवन जीना शुरू करें।
स्वस्थ जीवन शैली और तनाव प्रबंधन पर मेयो क्लिनिक की वेबसाइट। www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle

Jenni Pottebaum एक ACE सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, आयरनमैन सर्टिफाइड ट्रायथलॉन कोच, US मास्टर्स स्विम कोच, ACE सर्टिफाइड हेल्थ कोच और पूर्व प्रोफेशनल ट्रायथलीट है। जेनी का व्यक्तिगत आदर्श वाक्य हैशरीर वही प्राप्त करता है जिस पर मन विश्वास करता है . वह अपने ग्राहकों से अधिकतम लाभ उठाने के लिए कड़ी मेहनत और स्मार्ट रिकवरी के साथ सकारात्मक सोच का उपयोग करती है। यदि इस लेख के संबंध में आपके कोई प्रश्न हैं या आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए किसी की तलाश कर रहे हैं, तो जेनी से संपर्क करेंयहां.