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अपने पहले आयरनमैन की तैयारी के लिए बारह महत्वपूर्ण चरण - भाग एक

एक आयरनमैन हल्के में लेने वाली चीज नहीं है। यहां तक ​​​​कि एक अनुभवी ट्रायथलीट के लिए, आयरनमैन के बारे में बहुत सी ऐसी बातें हैं जो आप नहीं जानते कि आप नहीं जानते हैं। निम्नलिखित प्रकार की एक चेकलिस्ट है। एक चेकलिस्ट, जो यदि आप प्रत्येक आइटम को अच्छी तरह से पूरा कर लेते हैं, तो आपको आयरनमैन की अंतिम पंक्ति तक ले जाएगा।

यह दो पदों में से पहला है, जिसमें आयरनमैन की तैयारी के मेरे बारह महत्वपूर्ण घटकों में से पहला छह शामिल है - छह का दूसरा सेट बाद में महीने में आएगा!

#1 एक कोच किराए पर लें
इससे पहले कि आपको लगता है कि यह एक बिक्री पिच है, ऐसा नहीं है। मैंने कई लोगों को अन्य कोचों के साथ काम करने के लिए प्रोत्साहित किया है यदि वे मेरे साथ फिट नहीं देखते हैं। किसी भी तरह से, यदि आप वास्तव में एक आयरनमैन के लिए प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं, तो रास्ते में आपकी मदद करने के लिए एक विशेषज्ञ को नियुक्त करें। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें, जिसे आप प्रेरणा देते और प्रेरित करते हुए देख सकें, जो एक अच्छा शिक्षक हो, जिसके पास अनुभव हो, और कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप "क्लिक" करते हों। यह एक साझेदारी होनी चाहिए और आपको उन्हें किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखने की जरूरत है जिससे आप सीखना चाहते हैं और साथ काम करना चाहते हैं। एक बार जब आपको वह सबसे उपयुक्त कोच मिल जाए, तो सभी प्रकार के प्रश्न पूछें और उनसे सीखने के लिए तैयार रहें ... वे कई बार ब्लॉक के आसपास रहे हैं, जबकि आप पड़ोस में नए हैं।

#2 परिवार को तैयार करें
आपका परिवार और समर्थन प्रणाली आयरनमैन प्रशिक्षण को एक सुखद प्रयास या पानी के बिना Mojave के माध्यम से कभी न खत्म होने वाली वृद्धि बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। साइन अप करने से पहले उन्हें चर्चा में लाएँ। जबकि ट्रायथलॉन प्रशिक्षण अपने आप में भारी नहीं है, आधे या पूर्ण आयरनमैन जैसी लंबी घटनाओं तक रैंप करना, आपके जीवन के अन्य पहलुओं को खराब कर सकता है। आयरनमैन प्रशिक्षण के चरम पर, दौड़ के दिन से लगभग 12-14 सप्ताह, आपके पास प्रति सप्ताह 20 घंटे के प्रशिक्षण के सप्ताह हो सकते हैं। जाहिर है, अगर आपके पास एक पति या पत्नी और बच्चे हैं, तो वे आप में से उतना नहीं देख पाएंगे जितना वे अभ्यस्त हैं ... इसलिए उन्हें पता होना चाहिए कि क्या उम्मीद करनी है!

#3 खुद को समय दें
जबकि मैंने एक या दो साल के भीतर आयरनमैन के लिए कई लोगों को प्रशिक्षित किया है, यह निश्चित रूप से इससे संपर्क करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। आपकी पृष्ठभूमि के बावजूद - दौड़ना, साइकिल चलाना, या तैरना - ट्रायथलॉन और आयरनमैन प्रशिक्षण एक अलग जानवर है। अपने शरीर को पर्याप्त रूप से तैयार करने के लिए 24-36 महीनों का समय देना, और खेल के बारे में सीखना वास्तव में स्मार्ट है। उन महीनों में, आप खेल के बारे में अधिक जान सकते हैं - ट्रायथलॉन में आयरनमैन के अलावा और भी बहुत कुछ है। विभिन्न दूरियों में प्रतिस्पर्धा करें - ओलंपिक और हाफ-आयरनमैन - और खेल की पेशकश की हर चीज का आनंद लें। यह बहुत आदी हो सकता है!

#4 बेस बिल्डिंग: बेस माइल्स / स्ट्रेंथ ट्रेनिंग / इंजरी प्रिवेंशन

#5 सहनशक्ति निर्माण: क्रमिक निर्माण प्रगति / शक्ति रखरखाव / रेस डे टेरेन ट्रेनिंग
दोबारा, इसे जल्दी मत करो। अपने आयरनमैन से पहले अंतिम 6-8 महीनों के दौरान, आप दौड़ के दिन की दूरियों के निर्माण के लिए खुद को बहुत समय देना चाहते हैं। धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह अपने मीलों का निर्माण करें, हर 3-4 सप्ताह में एक सप्ताह कम मील के साथ, ताकि आपके शरीर के पास प्रशिक्षण के साथ-साथ उन डाउन हफ्तों में ठीक होने का समय हो।

एक और गलती जो बहुत से लोग करते हैं जब उनका प्रशिक्षण मील बड़ा हो जाता है - वे शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा करने लगते हैं। एक रखरखाव दृष्टिकोण (कम वजन, कम सेट) में बदलाव करें, लेकिन ताकत सत्रों को छोड़ने की आदत में न आएं।

जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि जिस इलाके में आप दौड़ने जा रहे हैं वह वही है जिस पर आप प्रशिक्षण ले रहे हैं। इसलिए, यदि आप IM एरिज़ोना कर रहे हैं, तो सपाट रहें। यदि आप आईएम कनाडा के लिए पेंटिक्टन जा रहे हैं, तो पहाड़ियों से टकराएं। रास्ते में किसी भी 70.3 को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें और सुनिश्चित करें कि वे आपके आयरनमैन पाठ्यक्रम के इलाके के पूरक हैं।

#6 रेस डे प्रैक्टिस
आप जितनी अधिक दौड़ लगाएंगे, आप उतना ही कम तनाव और चिंता महसूस करेंगे। यह तैरने के साथ विशेष रूप से सच है - आप वास्तव में तैराकों के एक पैक में एक मील से अधिक के लिए तैराकी का अनुकरण नहीं कर सकते हैं। संक्रमण प्रक्रिया से गुजरना, जो आपके स्थानीय ट्रायथलॉन की तुलना में आयरनमैन में थोड़ा अलग है, कुछ और है जिसके लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। तो, अपने आयरनमैन की अगुवाई में कुछ 70.3 में प्राप्त करना वास्तव में फायदेमंद है।

इसके अलावा, काफी ईमानदारी से, ट्रायथलॉन का सबसे अच्छा हिस्सा दौड़ और दौड़ के दिन के आसपास का वातावरण है। बहुत बार, सीजन खत्म होने के बाद, मैं लोगों को यह कहते हुए सुनता हूं कि "काश मैं इस साल और अधिक दौड़ता ..."।

भाग दो में आ रहा है: एक आधे और एक पूर्ण लौह पुरुष के बीच की खाई को पाटना; रेस डे पेसिंग; आयरनमैन विजडम