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योजना बनाने में असफ़ल होना योजना में असफ़ल होना है…

हर गिरावट, मैं अपने प्रत्येक एथलीट के साथ बैठता हूं और हम अपने पीछे के सीज़न को देखने के लिए समय निकालते हैं और आगामी सीज़न की प्रतीक्षा करते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में हम बात करते हैं और मुझे लगता है कि प्रत्येक ट्रायथलीट को संसाधित करने और सोचने के लिए महत्वपूर्ण है।

पिछले साल का मूल्यांकन करें
क्या सही हुआ और क्यों? जैसा हम चाहते थे वैसा नहीं हुआ और हम इसे आगे बढ़ने से कैसे रोक सकते हैं? क्या आपको कोई चोट लगी है - यदि हां, तो हमें यह सुनिश्चित करने की क्या आवश्यकता है कि वे दोबारा न हों?

कमजोरियों को पहचानें
आपको लगता है कि आपके कमजोर क्षेत्र कौन से क्षेत्र हैं - क्या यह आपकी तैरने की तकनीक है? बाइक पर पहाड़ी चढ़ाई? एक दौड़ के अंत में एक और गियर ढूँढना? ये कमजोरियां हैं जहां आप अपना प्रशिक्षण समय ऑफ-सीजन में बिताना चाहते हैं।

लक्ष्य दौड़ लक्ष्य
सबसे पहले, हम आगामी सीज़न में किन दौड़ों को लक्षित कर रहे हैं? क्या ये अनोखी चुनौतियाँ पेश करते हैं? उदाहरण के लिए, क्या यह आपका पहला हाफ-आयरनमैन है? क्या आप पोडियम पर आने की कोशिश कर रहे हैं या किसी अन्य इवेंट के लिए क्वालीफाई कर रहे हैं? क्या वे दौड़ें हैं जिन्हें आप पहाड़ी लक्ष्य कर रहे हैं? नीचे की रेखा, आप प्रत्येक दौड़ में क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और कौन सी दौड़ सबसे महत्वपूर्ण हैं ("ए" दौड़, "बी" दौड़, आदि)?

अपनी दौड़ को थोड़ा सा स्थान देना सुनिश्चित करें। यदि आप पाँच सप्ताह में तीन दौड़ लगाते हैं तो शायद आपको बहुत अधिक सफलता नहीं मिलेगी। एक, शायद दो, "ए" दौड़ें। अपनी फिटनेस का आकलन करने में आपकी सहायता के लिए कुछ ट्यून-अप "बी" दौड़ शामिल करें। और हमेशा एक मजेदार कसरत के रूप में उपयोग करने के लिए यहां और वहां एक मजेदार "सी" दौड़ में फेंक दें।

मैं आपको इस योजना में अपने महत्वपूर्ण अन्य लोगों को शामिल करने के लिए भी दृढ़ता से प्रोत्साहित करता हूं ... उन्हें बताएं कि आप क्या सोच रहे हैं और उन्हें योजना में खरीदने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवनसाथी के साथ पारिवारिक अवकाश या सालगिरह की यात्रा के लिए समय निकालें। यदि आप छुट्टी के आसपास दौड़ की योजना बना सकते हैं, तो सभी के पास बस एक अच्छा समय हो सकता है।

प्रशिक्षण समय को प्राथमिकता दें

एक अच्छा तरीका यह हो सकता है कि एक क्षेत्र (बाइक पर पहाड़ी काम) पर ध्यान केंद्रित करते हुए 8-10 सप्ताह बिताएं और फिर दूसरी कमजोरी (तैराकी तकनीक) पर 8-10 सप्ताह बिताएं। एक "चक्र" फोकस अवधि में, आप मूल रूप से एक ट्रायथलीट से एक साइकिल चालक में बदल जाते हैं जो क्रॉस ट्रेनिंग के लिए दौड़ता है या तैरता है। जब तक आप अपना चक्र पूरा नहीं कर लेते हैं और किसी अन्य फोकस क्षेत्र में नहीं जाते हैं, या तीन-खेल एथलीट में वापस आ जाते हैं, क्योंकि दौड़ का मौसम आ रहा है, तब तक प्राथमिकताएं साइकिल पर चलती हैं।

एक ब्रेक शेड्यूल करें
यहां तक ​​​​कि दुनिया के शीर्ष ट्रायथलीट हर साल कई हफ्तों के ध्यान प्रशिक्षण से दूर हो जाते हैं। हर ऑफ-सीजन में बिना शेड्यूल के ट्रेनिंग के लिए कुछ समय निकालें। मैं आपको सोफे पर बैठने और बोन-बोन्स खाने के लिए प्रोत्साहित नहीं करूंगा, इसलिए व्यायाम करें... लेकिन इसे बिना किसी योजना के करें। दौड़ने का मन हो तो दौड़ें। कुत्तों के साथ सैर पर जाएं। परिवार के साथ कैनोइंग जाएं। कुछ अलग करें - जब आप एक बड़ी दौड़ के करीब पहुंच रहे हों तो यह वास्तव में आपको अगले सीजन में जलने से बचने में मदद करेगा।

जॉन पोट्टेबौम ने 2000 से ट्रायथलीट को कोचिंग दी है और 1990 से मल्टी-स्पोर्ट्स में भाग लिया है। यदि आप अपने आगामी सीज़न की योजना बनाने में मदद चाहते हैं, तो बस उनसे संपर्क करेंयहां.